Spagaat
Focus: hamstrings, heupbuigers.
- Begin in een lage lunge met je handen ondersteund naast je.
- Schuif geleidelijk de voorste hiel naar voren en het achterste been naar achteren.
- Zak alleen zo ver als je kunt beheersen, met je heupen naar voren gericht.
- Gebruik je handen om langzaam uit de houding te komen en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Gebruik ondersteuning onder je handen en mik niet op de vloer.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit blijf je in een korte splitstand met je handen op stevige blokken en beide knieën licht gebogen.
Voorzorgsmaatregelen
Forceer nooit een spagaat. Vraag eerst professionele begeleiding als je een blessure of medische aandoening hebt.
