Zittende figuur vier
Focus: heupen, bilspieren.
- Ga vooraan op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Leg één enkel over het tegenovergestelde bovenbeen.
- Buig zachtjes naar voren vanuit je heupen.
- Kom weer rechtop en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je rug lang en druk niet op de gekruiste knie.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je de gekruiste enkel verder van je lichaam en zit je rechterop.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig bij heup- of knieklachten. Vermijd druk op de gekruiste knie.
