Draaiende tenen-aanraking
Focus: hamstrings, rug, zijkanten.
- Sta met je voeten wijd uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Kantel naar voren en draai om met één hand naar de tegenoverliggende voet te reiken.
- Kom terug tot staan en herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Reik alleen zo ver als prettig voelt; je tenen aanraken is optioneel.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit maak je de draai kleiner, ontspan je je knieën en reik je maar gedeeltelijk.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig bij lage-rug- of heupklachten en vraag zo nodig advies. Vermijd plotselinge bewegingen.
