Air squats
Focus: dijen, bilspieren, core.
- Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen iets naar buiten.
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieën in een comfortabele squat.
- Duw via je voeten om weer te gaan staan en herhaal.
Handige aanwijzing
Houd je borst omhoog en laat je knieën in lijn blijven met je voeten.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit gebruik je een minder diepe hurkzit en houd je je vast aan een stabiele steun.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je knieproblemen hebt. Maak je rug niet rond en zak niet door in pijn.
