Zijwaartse uitvalspas hold

Focus: dijen, bilspieren, heupen.

Zijwaartse uitvalspas hold

Focus: dijen, bilspieren, heupen.

Sta met je voeten wijd en je tenen naar voren.
Buig één knie en breng je heupen naar achteren terwijl je het andere been lang houdt.
Houd vast, kom dan terug naar het midden en wissel van kant.

Handige aanwijzing

Houd je borst omhoog en je gebogen knie boven je enkel.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit maak je de stap kleiner en gebruik je een stabiele steun voor je balans.

Voorzorgsmaatregelen

Vraag eerst een arts als je knie- of heupproblemen hebt. Houd je gebogen knie boven je enkel uitgelijnd.

Gerelateerde routines

Houdingskracht I

Versterk je houdingsspieren met een routine met squats en lunge-holds. Deze oefeningen richten zich op en versterken de spieren in je benen, core en rug, en bevorderen een optimale houding.

3:00 · Beginner

Houdingskracht II

Versterk je houdingsspieren met een routine met squats en lunge-holds. Deze oefeningen richten zich op en versterken de spieren in je benen, core en rug, en bevorderen een optimale houding.

7:00 · Gemiddeld