Zijplank op handen
Focus: core, zijkanten, schouders.
- Ga op je zij liggen en plaats je hand onder je schouder.
- Stapel je voeten op elkaar en til je heupen op.
- Strek je bovenste arm omhoog en houd vast.
- Laat gecontroleerd zakken en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je heupen in lijn met je lichaam en duw stevig door je handpalm.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je onderste knie op de grond en laat je elke beenlift weg.
Voorzorgsmaatregelen
Houd je hand onder je schouder en belast je pols niet te veel.
