Liggende zijwaartse beenheffing
Focus: buitenste heupen, bilspieren.
- Ga op je zij liggen met je hoofd ondersteund en je benen op elkaar.
- Til je bovenste been langzaam op en houd het gestrekt.
- Laat gecontroleerd zakken en herhaal dan aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Houd je heupen gestapeld in plaats van naar achteren te rollen.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit buig je de bewegende knie en til je het been maar een klein beetje op.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je heup- of onderrugproblemen hebt. Trek je been niet schokkerig omhoog.
