stretchlet
Menu

Split lunge hold

Focus: dijen, bilspieren, heupen.

Split lunge hold

Split lunge hold

Focus: dijen, bilspieren, heupen.

  1. Sta met één voet voor en de andere achter je.
  2. Buig beide knieën en laat je achterste knie richting de vloer zakken.
  3. Houd je romp rechtop, kom dan omhoog en wissel van kant.

Handige aanwijzing

Houd je voorste voet plat en je voorste knie boven je enkel.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit maak je de stap kleiner en gebruik je een stabiele steun voor je balans.

Voorzorgsmaatregelen

Vraag eerst een arts als je knie- of heupproblemen hebt. Houd je voorste knie boven je enkel uitgelijnd.

Gerelateerde routines

Houdingskracht I

Versterk je houdingsspieren met een routine met squats en lunge-holds. Deze oefeningen richten zich op en versterken de spieren in je benen, core en rug, en bevorderen een optimale houding.

3:00 · Beginner

Houdingskracht II

Versterk je houdingsspieren met een routine met squats en lunge-holds. Deze oefeningen richten zich op en versterken de spieren in je benen, core en rug, en bevorderen een optimale houding.

7:00 · Gemiddeld

Begeleid stretchen in je broekzak.