Zittende spreidzit naar opzij
Focus: zijkanten, binnenkant dijen, hamstrings.
- Ga zitten met je benen comfortabel uit elkaar en je tenen omhoog gericht.
- Leun naar één been en schuif je hand erlangs.
- Kom terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Houd beide heupen op de vloer en reik comfortabel.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit ga je op een opgevouwen deken zitten, buig je je knieën licht en maak je de vooroverbuiging kleiner.
Voorzorgsmaatregelen
Forceer de stretch niet. Vraag eerst begeleiding als je een blessure of medische aandoening hebt.
