Liggende quadricepsstretch
Focus: dijen, heupbuigers.
- Ga op je zij liggen met je hoofd ondersteund.
- Buig je bovenste knie en houd die enkel achter je vast.
- Breng je hiel zachtjes naar je heupen.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Houd je knieën dicht bij elkaar en je heupen gestapeld.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit gebruik je een band om je enkel zodat je niet zo ver hoeft te reiken.
Voorzorgsmaatregelen
Trek niet hard aan je voet en beweeg niet door in pijn.
