Uitvalspas
Focus: heupbuigers, dijen.
- Ga op je knieën zitten en zet één voet naar voren, met je knie boven je enkel.
- Til je romp op en reik met je armen omhoog.
- Duw je heupen voorzichtig naar voren, laat dan los en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Gebruik een kussen onder je achterste knie en houd je borst omhoog.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je handen op je heupen en maak je de voorwaartse verplaatsing kleiner. Leg een kussen onder de knielende knie.
Voorzorgsmaatregelen
Overbelast je knieën niet. Vraag eerst een arts als je heupproblemen hebt.
