Omgekeerde plank
Focus: schouders, bilspieren, core.
- Ga zitten met je benen gestrekt en je handen achter je heupen, vingers naar je voeten gericht.
- Duw via je handen en hielen om je heupen op te tillen.
- Houd een rechte lijn door je romp en benen.
- Laat jezelf langzaam zakken naar de vloer.
Handige aanwijzing
Houd je schouders weg van je oren en je nek comfortabel.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit buig je je knieën, houd je beide voeten op de grond en til je je heupen maar een klein beetje op.
Voorzorgsmaatregelen
Zak niet in je schouders en laat je heupen niet zakken.
