Beenheffing in omgekeerde plank
Focus: core, bilspieren, schouders.
- Kom in een omgekeerde plank met je handen achter je heupen en je benen gestrekt.
- Til één been op terwijl je je heupen horizontaal houdt.
- Houd vast, laat dan het been zakken en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je borst open en voorkom dat je heupen zakken.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit buig je je knieën, houd je beide voeten op de grond en til je je heupen maar een klein beetje op.
Voorzorgsmaatregelen
Laat je been zakken als je heupen inzakken of je schouders gespannen aanvoelen.
