Superman
Focus: rug, bilspieren, schouders.
- Ga op je buik liggen met je armen naar voren gestrekt en je benen uitgestrekt.
- Til voorzichtig je armen, borst en benen op.
- Houd vast en laat dan langzaam zakken.
Handige aanwijzing
Kijk omlaag en reik lang uit in plaats van hoog op te tillen.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit til je maar één arm of been tegelijk op en houd je de lift laag.
Voorzorgsmaatregelen
Til zachtjes op en laat meteen zakken als je spanning voelt.
