Staande quadricepsstretch

Focus: dijen, heupbuigers.

Staande quadricepsstretch

Focus: dijen, heupbuigers.

Ga naast een muur of stevige stoel staan voor je evenwicht.
Buig één knie en pak die enkel achter je vast.
Breng je hiel voorzichtig richting je heupen.
Laat langzaam los en wissel van kant.

Handige aanwijzing

Houd je knieën dicht bij elkaar en je romp rechtop.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit gebruik je een band om je enkel zodat je niet zo ver hoeft te reiken.

Voorzorgsmaatregelen

Gebruik een muur of stoel voor balans. Trek niet hard aan je enkel.

Gerelateerde routines

Staand bureau I

Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.

7:00 · Beginner

Staand bureau II

Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.

12:00 · Gemiddeld

Na het hardlopen

Verbeter je pas, snelheid en herstel met stretches voor na het hardlopen, ontworpen om spierpijn te verlichten, blessures te helpen voorkomen en je algehele bewegingsbereik te vergroten.

9:00 · Beginner

Na hardlopen

Werk rustig toe naar kuit-, quadriceps-, hamstring- en heupstretches na het hardlopen.

5:30 · Gemiddeld