Muur-pike
Focus: schouders, core, hamstrings.
- Begin met je gezicht van een muur af, met je handen op de vloer.
- Loop met je voeten omhoog tegen de muur en til je heupen op.
- Breng je heupen boven je schouders, met je benen gestrekt richting de muur.
- Houd vast en loop dan langzaam weer omlaag met je voeten.
Handige aanwijzing
Houd je polsen onder je schouders en je hoofd tussen je armen.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je voeten op de vloer en plaats je je handen tegen de muur voor een staande wall plank.
Voorzorgsmaatregelen
Gebruik een muur met goede grip en houd je polsen onder je schouders.
