Oefeningen
Kies een onderwerp en vergelijk daarna de bewegingen en routines.
Dagelijkse situaties
Rekken na het sporten
Vergelijk een algemene sessie na het sporten met de bestaande reeks voor na het hardlopen. Hun bewegingslijsten en timing maken het verschil duidelijker dan alleen een herstellabel.
Rekken voor een bureaopauze
Kies tussen een zittende reeks en een staande break. De twee routines gebruiken verschillende bewegingen en duur in plaats van dezelfde sessie met een nieuwe naam.
Avondstretching
Vergelijk twee avondsessies op basis van de beschikbare tijd en de houdingen die je prettig vindt. De langere reeks Deep Relax is een andere keuze dan Unwind to Sleep.
Ochtendrekken
Begin met de tijd en ruimte die je vanochtend hebt. Wake Up is een langere reeks dan Starter; vergelijk de bewegingen voordat je een van beide kiest.
Lichaamsgebied
Keuzes voor enkel- en voetbewegingen
Bekijk afzonderlijke enkel- en voetbewegingen of vergelijk de voorbereidings- en na-de-wandeling-routines. De volledige sessies bevatten ook andere gebieden.
Rug- en rompbeweging
Kies tussen een sessie met focus op de onderrug en een sessie met focus op rotatie. Deze cataloguslabels beschrijven de bewegingsnadruk, niet een diagnose of behandelplan.
Keuzes voor borst- en schouderopeners
Vergelijk afzonderlijke borstbewegingen met schoudergerichte en volledige lichaamsroutines. Een bewegingsgids legt één opstelling uit; een volledige routine bevat andere gebieden en houdingswisselingen.
Keuzes voor bil- en heupbewegingen
Gebruik de bewegingskaarten om bilgerichte houdingen te bekijken en vergelijk daarna de bredere heuproutines als je een volledige sessie wilt.
Heupstretches en mobiliteit
Vergelijk de kortere en langere heupgerichte sessies, of bekijk eerst één beweging. De middellange sessie voegt tijd en bewegingen toe; het is niet automatisch een betere keuze.
Keuzes voor beenstretches
Beenroutines kunnen op verschillende gebieden focussen. Vergelijk de hamstringreeks, heupreeks en bredere sessie na het hardlopen in plaats van elke onderlichaamroutine als uitwisselbaar te zien.
Keuzes voor nekbewegingen
De nekreeks blijft smal gericht; de zittende bureaureeks bevat een bredere bewegingspauze. Vergelijk beide voordat je beslist hoeveel van je sessie je aan één gebied wilt besteden.
Schouderstretching
Verken schouderbewegingen en vergelijk de twee catalogusreeksen. Lees over de posities boven het hoofd en achter het lichaam voordat je beslist welke reeks past bij je beschikbare bewegingsbereik.
Keuzes voor rompmobiliteit
Vergelijk twee rotatiegerichte reeksen en bekijk afzonderlijke rompbewegingen. De langere sessie verandert zowel het aantal stappen als de hoeveelheid oefentijd.
Pols- en armbewegingen
Bekijk pols- en armbewegingen naast complete desk-breakopties. Afzonderlijke bewegingen zijn handig om te bekijken wanneer je een smallere focus wilt dan een volledige bureauroutine.
Activiteit
Rekken rond klimmen
Vergelijk de catalogussessie vóór het klimmen met die erna. De voorbereidings- en cooling-downreeksen hebben hun eigen bewegingsvolgorde en timing.
Rekken rond fietsen
Vergelijk de catalogussessie vóór het fietsen met die erna. De voorbereidings- en cooling-downreeksen hebben hun eigen bewegingsvolgorde en timing.
Rekken rond voetbal
Vergelijk de catalogussessie vóór het voetballen met die erna. De voorbereidings- en cooling-downreeksen hebben hun eigen bewegingsvolgorde en timing.
Rekken rond wandelen
Vergelijk de catalogussessie vóór het wandelen met die erna. De voorbereidings- en cooling-downreeksen hebben hun eigen bewegingsvolgorde en timing.
Rekken rond roeien
Vergelijk de catalogussessie vóór het roeien met die erna. De voorbereidings- en cooling-downreeksen hebben hun eigen bewegingsvolgorde en timing.
Rekken rond hardlopen
Vergelijk de catalogussessie vóór het hardlopen met die erna. De voorbereidings- en cooling-downreeksen hebben hun eigen bewegingsvolgorde en timing.
Rekken rond zwemmen
Vergelijk de catalogussessie vóór het zwemmen met die erna. De voorbereidings- en cooling-downreeksen hebben hun eigen bewegingsvolgorde en timing.
Beweging voor wintersport
Skiën en snowboarden hebben aparte catalogusroutines. Vergelijk de voorbereiding en de reeks na de activiteit voor de activiteit die je daadwerkelijk van plan bent te doen.
Kies een volledige routine · Leer een beweging
Begeleid stretchen in je broekzak.
