Pistol squat hold
Focus: dijen, bilspieren, balans.
- Sta op één been en reik je armen en andere been naar voren.
- Buig je standknie en zak alleen zo ver als je gecontroleerd kunt.
- Houd vast, kom dan langzaam omhoog en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je ondersteunende hiel aan de grond en je borst omhoog.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je vast aan een stabiele steun en buig je de standknie maar een klein beetje.
Voorzorgsmaatregelen
Zak niet dieper dan je zonder pijn kunt beheersen.
