stretchlet
Menu

Vlinder

Focus: heupen, binnenkant dijen.

Vlinder

Vlinder

Focus: heupen, binnenkant dijen.

  1. Ga rechtop zitten en breng de voetzolen tegen elkaar.
  2. Houd je voeten of enkels vast en laat je knieën naar de zijkanten openen.
  3. Adem rustig zonder je knieën omlaag te duwen.

Handige aanwijzing

Zet je voeten verder van je heupen voor een mildere stretch.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit ondersteun je je knieën met kussens en plaats je je voeten verder van je heupen.

Voorzorgsmaatregelen

Forceer je knieën niet naar beneden, vooral niet bij heup- of knieproblemen.

Gerelateerde routines

Onderrug

Een reeks gericht op bewegingen voor de onderrug, het bekken en de heupen.

10:00 · Gemiddeld

Hele lichaam

Een holistische routine om je algehele flexibiliteit te verbeteren. Doe een gevarieerde reeks van meer dan 20 stretches die zorgvuldig zijn ontworpen om belangrijke spieren en gewrichten in je hele lichaam aan te pakken.

15:00 · Gemiddeld

Onderrug II

Een langere reeks gericht op bewegingen voor de onderrug, het bekken en de heupen.

15:00 · Gemiddeld

Bekkenkanteling I

Verken de stand van je bekken met bewegingen voor de onderrug en heupen.

5:00 · Beginner

Begeleid stretchen in je broekzak.