Zijplank op elleboog met beenlift
Focus: core, buitenste heupen, schouders.
- Begin in een onderarm-zijplank met je elleboog onder je schouder.
- Plaats je bovenste hand op je heup en til je bovenste been op.
- Houd stabiel vast en laat dan het been en de heupen zakken.
- Herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Houd je heupen gestapeld en je ondersteunende schouder sterk.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je onderste knie op de grond en laat je elke beenlift weg.
Voorzorgsmaatregelen
Laat je been zakken als je je evenwicht of stabiele heupen niet kunt behouden.
