Quadricepsstretch op de vloer
Focus: dijen, heupbuigers.
- Ga zitten met je benen gestrekt.
- Buig één knie en breng die voet naast je heup.
- Leun, voor zover comfortabel, achterover op je handen of onderarmen.
- Kom langzaam rechtop en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je andere been gestrekt en voorkom druk of draaiing in de gebogen knie.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit gebruik je een band om je enkel zodat je niet zo ver hoeft te reiken.
Voorzorgsmaatregelen
Trek niet hard als je knie- of heupproblemen hebt. Laat los als het pijn doet.
