Plank op handen
Focus: core, schouders, bilspieren.
- Plaats je handen onder je schouders en strek je benen achter je uit.
- Duw via je handpalmen en tenen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Handige aanwijzing
Houd je buik aangespannen en je blik op de vloer.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit laat je beide knieën op de mat zakken en houd je beide armen ondersteund.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je pols-, schouder- of rugproblemen hebt. Belast pijnlijke polsen niet.
