Driebenige hond
Focus: hamstrings, schouders, bilspieren.
- Begin in de neerwaartse hond met je heupen opgetild.
- Til één been achter je op en houd je heupen horizontaal.
- Houd vast en laat het been dan langzaam zakken.
- Herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Duw gelijkmatig via beide handen en houd je standbeen licht gebogen.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit buig je je knieën en houd je beide voeten op de grond.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig bij pols-, schouder- of lage-rugklachten. Verminder de lift indien nodig.
