Dead bug
Focus: core.
- Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd en je benen gestrekt.
- Breng één arm omhoog richting het plafond en buig de tegenovergestelde knie boven je heup.
- Houd de andere arm en het andere been net boven de mat.
- Kom gecontroleerd terug en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je onderrug ondersteund en maak de beweging kleiner als die hol trekt.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit beweeg je één arm of been tegelijk en houd je de andere ledematen ondersteund.
Voorzorgsmaatregelen
Houd je hoofd en schouders op de mat. Stop als je onderrug gespannen aanvoelt.
