Vooroverbuiging

Focus: schouders, borst, hamstrings.

Vooroverbuiging

Focus: schouders, borst, hamstrings.

Sta met je voeten op heupbreedte en vouw je handen achter je rug in elkaar.
Kantel vanuit je heupen naar voren met licht gebogen knieën.
Laat je handen voor zover comfortabel van je rug af omhoog komen.

Handige aanwijzing

Ontspan je nek en forceer je armen niet boven je hoofd.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit buig je je knieën en laat je je ineengevouwen handen dicht bij je rug rusten.

Voorzorgsmaatregelen

Houd de vooroverbuiging klein als je rug- of hamstringproblemen hebt.

Gerelateerde routines

Schouders I

Verbeter de flexibiliteit van je schouders met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op het herstellen van schoudermobiliteit, het verlichten van spanning in nek en rug en het verbeteren van je houding. Geschikt voor wie op zoek is naar een stretch op beginnersniveau.

7:00 · Beginner

Schouders II

Verbeter de flexibiliteit van je schouders met stretches met langere houdingen die gericht zijn op het herstellen van schoudermobiliteit, het verlichten van nek- en rugspanning en het verbeteren van de houding. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Draaiingen I

Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom met gerichte draaibewegingen voor de boven-, midden- en onderrug. Versterk gewrichten met extra pols- en enkelstretches. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.

7:00 · Beginner

Draaiingen II

12:00 · Gemiddeld

Vooroverbuiging