Tenen aanraken
Focus: hamstrings, kuiten, rug.
- Sta met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren, met een lichte buiging in je knieën.
- Laat je handen richting je voeten reiken en ontspan je nek.
Handige aanwijzing
Reik alleen zo ver als prettig voelt; je tenen aanraken is optioneel.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit buig je je knieën en laat je je handen rusten op je dijen of op stevige blokken.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je rug-, tussenwervelschijf- of ischiasproblemen hebt. Wees voorzichtig bij ernstige knieproblemen.
