stretchlet
Menu

Hagedishouding

Focus: heupen, binnenkant dijen, heupbuigers.

Hagedishouding

Hagedishouding

Focus: heupen, binnenkant dijen, heupbuigers.

  1. Begin op handen en knieën.
  2. Zet één voet buiten de hand aan dezelfde kant, met je achterste knie op de grond.
  3. Laat je heupen voorzichtig naar voren bewegen.
  4. Kom langzaam terug en herhaal aan de andere kant.

Handige aanwijzing

Blijf op je handen; zak alleen naar je onderarmen als dat comfortabel is.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit gebruik je een kleinere stand en houd je je handen op stevige blokken voor ondersteuning.

Voorzorgsmaatregelen

Wees voorzichtig bij heup- of liesklachten. Stop en vraag advies als het pijn doet.

Gerelateerde routines

Spagaat I

Verbeter de flexibiliteit van je spagaat met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op je heupen, hamstrings en bilspieren. Geschikt voor wie op zoek is naar een stretch op beginnersniveau.

7:00 · Beginner

Spagaat II

Verbeter de flexibiliteit van je spagaat met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op je heupen, hamstrings en bilspieren. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Heupen I

Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.

7:00 · Beginner

Heupen II

Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Gerelateerde oefenhubs

Begeleid stretchen in je broekzak.