Adem in en uit
Focus: ontspanning, ademhaling.
- Ga comfortabel staan met ontspannen schouders.
- Adem langzaam in door je neus.
- Adem rustig uit door je neus of mond.
- Ga door in een rustig, natuurlijk ritme.
Handige aanwijzing
Ontspan je kaak en schouders; forceer geen diepere ademhaling.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit gebruik je je natuurlijke ademritme zonder te proberen elke ademhaling langer te maken.
Voorzorgsmaatregelen
Kies een veilige, comfortabele plek en houd je ademhaling natuurlijk.
