Duif
Focus: heupen, bilspieren.
- Begin op handen en knieën.
- Breng één knie naar voren en plaats je scheenbeen dwars over de mat.
- Strek je andere been achter je uit en houd je heupen horizontaal.
- Blijf rechtop of buig naar voren, en herhaal daarna aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Ondersteun de voorste heup met een kussen; forceer niet dat het scheenbeen parallel aan de mat ligt.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit plaats je een stevig kussen onder de heup van je gebogen been, of gebruik je een liggende figure-four-stretch.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd dit bij recente of aanhoudende knieblessures of heupproblemen.
