Vliegtuig
Focus: rug, schouders, bilspieren.
- Ga op je buik liggen met je armen opzij gestrekt.
- Til voorzichtig je borst, armen en benen op.
- Houd even vast en laat dan gecontroleerd zakken.
Handige aanwijzing
Kijk omlaag en houd je nek in één lijn met je rug.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit til je maar één arm of been tegelijk op en houd je de lift laag.
Voorzorgsmaatregelen
Houd je nek neutraal. Wees voorzichtig bij bestaande rug- of nekproblemen.
