Zittende éénarmige omhelzing
Focus: schouders, bovenrug.
- Ga rechtop zitten met je voeten plat.
- Breng één arm over je borst en ondersteun die met je tegenovergestelde onderarm.
- Trek hem zachtjes dichter naar je toe en laat dan los en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd de stretchende schouder laag en de elleboog onder schouderhoogte.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit maak je de armpositie losser en houd je je schouders ontspannen.
Voorzorgsmaatregelen
Laat los als je pijn of spanning in je schouder of bovenrug voelt.
