Spiderman push-up hold

Spiderman push-up hold

Focus: borst, triceps, core.

1. Begin in een hoge plank met je handen iets wijder dan je schouders.
2. Buig je ellebogen en laat je borst richting de vloer zakken.
3. Breng één knie naar de elleboog aan dezelfde kant en houd vast.
4. Kom gecontroleerd terug en wissel van kant.

Handige aanwijzing

Houd je heupen stil en het andere been gestrekt.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit laat je je knieën op de vloer zakken en laat je elke knie-naar-elleboogbeweging weg.

Voorzorgsmaatregelen

Probeer dit alleen als je de controle kunt behouden zonder je rug te belasten.