stretchlet
Menu

Lappenpop

Focus: rug, hamstrings.

Lappenpop

Lappenpop

Focus: rug, hamstrings.

  1. Sta met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen.
  2. Buig vanuit je heupen naar voren en houd de tegenoverliggende ellebogen vast.
  3. Laat je hoofd en armen comfortabel hangen.

Handige aanwijzing

Beweeg alleen zachtjes heen en weer als dat comfortabel is; houd je knieën gebogen indien nodig.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit buig je je knieën en laat je je handen rusten op je dijen of op stevige blokken.

Voorzorgsmaatregelen

Buig voorzichtig, vooral bij rug- of hamstringklachten.

Gerelateerde routines

Onderrug

Een reeks gericht op bewegingen voor de onderrug, het bekken en de heupen.

10:00 · Gemiddeld

Hamstrings I

Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings met zachte stretches die zijn gemaakt om stijfheid te verminderen en druk op de knieën, het bekken en de onderrug te verlichten. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.

7:00 · Beginner

Hamstrings II

Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings met zachte stretches die zijn gemaakt om stijfheid te verminderen en druk op de knieën, het bekken en de onderrug te verlichten. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Draaiingen II

Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom met gerichte draaibewegingen voor de boven-, midden- en onderrug. Versterk gewrichten met extra pols- en enkelstretches. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Gerelateerde oefenhubs

Begeleid stretchen in je broekzak.