Hordelzit
Focus: hamstrings, rug.
- Ga zitten met één been gestrekt en de andere voet tegen de binnenkant van je bovenbeen.
- Draai naar je gestrekte been en buig naar voren vanuit je heupen.
- Reik naar je scheen of voet en herhaal dan aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Houd je gestrekte knie licht gebogen en trek jezelf niet naar voren.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit ga je op een opgevouwen deken zitten, buig je je knieën licht en maak je de vooroverbuiging kleiner.
Voorzorgsmaatregelen
Trek jezelf niet in de vooroverbuiging, vooral niet bij hamstring- of onderrugproblemen. Stop als het pijn doet.
