Sprinkhaanhouding
Focus: rug, bilspieren, schouders.
- Ga op je buik liggen met je armen naast je, handpalmen omhoog.
- Til zachtjes je borst, armen en benen op.
- Reik met je handen naar achteren en houd vast, laat dan langzaam zakken.
Handige aanwijzing
Kijk omlaag en verleng door je benen in plaats van hoog op te tillen.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit til je maar één arm of been tegelijk op en houd je de lift laag.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst advies als je nek- of rugklachten hebt. Til langzaam op en laat langzaam zakken.
