Fietscrunch-hold
Focus: core, zijkanten.
- Ga op je rug liggen met je handen licht achter je hoofd.
- Til je schouders op en breng één knie naar de tegenovergestelde elleboog.
- Strek je andere been en houd de draaiing vast.
- Laat langzaam los en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Draai vanuit je ribben; trek niet aan je hoofd.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je hoofd omlaag en verklein je de beenstrekking.
Voorzorgsmaatregelen
Houd je onderrug op de mat en maak geen schokkerige draaiing.
