Liggende vlinder

Focus: heupen, binnenkant dijen.

Liggende vlinder

Focus: heupen, binnenkant dijen.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
Breng de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën openen.
Laat je armen naast je rusten en adem rustig.

Handige aanwijzing

Ondersteun je knieën met kussens in plaats van ze omlaag te duwen.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit ondersteun je je knieën met kussens en plaats je je voeten verder van je heupen.

Voorzorgsmaatregelen

Ondersteun je knieën als je heupproblemen hebt of een recente blessure. Laat los als het pijn doet.

Gerelateerde routines

Hele lichaam

Een holistische routine om je algehele flexibiliteit te verbeteren. Doe een gevarieerde reeks van meer dan 20 stretches die zorgvuldig zijn ontworpen om belangrijke spieren en gewrichten in je hele lichaam aan te pakken.

15:00 · Gemiddeld

Heupen I

Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.

7:00 · Beginner

Heupen II

Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Na activiteit II

Ondersteun het herstel van je lichaam met een reeks rustgevende stretches die zijn ontworpen om spierspanning te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en een geleidelijke terugkeer naar een rusttoestand na het sporten te bevorderen.

12:00 · Gemiddeld