Squat hold
Focus: dijen, bilspieren, core.
- Sta met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën en beweeg je heupen naar achteren in een comfortabele squat.
- Houd vast met je borst geheven en kom dan langzaam omhoog.
Handige aanwijzing
Houd je hielen aan de grond en je knieën in lijn met je voeten.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit gebruik je een minder diepe hurkzit en houd je je vast aan een stabiele steun.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je knie- of onderrugproblemen hebt. Gebruik een comfortabele squatdiepte.
