Voorovergebogen vlinder

Focus: heupen, binnenkant dijen, rug.

Voorovergebogen vlinder

Focus: heupen, binnenkant dijen, rug.

Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën open.
Buig naar voren vanuit je heupen en reik met je armen vooruit.
Pauzeer in een prettige stretch en adem.

Handige aanwijzing

Houd je rug lang en laat je knieën ontspannen zonder erop te drukken.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit ondersteun je je knieën met kussens en plaats je je voeten verder van je heupen.

Voorzorgsmaatregelen

Forceer de vooroverbuiging niet als je heupen of knieën ongemakkelijk aanvoelen. Stop als het pijn doet.

Gerelateerde routines

Heupen I

Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.

7:00 · Beginner

Heupen II

Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Deep Relax

Breng een toestand van diepe ontspanning teweeg, kalmeer je zenuwstelsel en verminder stress met langdurige stretches en aandachtige ademhalingsoefeningen.

21:00 · Gemiddeld

Voorovergebogen vlinder