Crunch-hold
Focus: core.
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Span je buik aan en til je hoofd en schouders licht op.
- Reik met je armen naar je knieën en houd vast.
- Laat langzaam zakken om los te komen.
Handige aanwijzing
Houd je onderrug op de mat en je nek lang.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je hoofd en schouders dichter bij de mat en reik je maar een klein beetje.
Voorzorgsmaatregelen
Span je nek niet overmatig aan. Ondersteun je hoofd zo nodig licht en beweeg langzaam.
