Plank op handen met beenlift
Focus: core, bilspieren, schouders.
- Begin in een hoge plank met je polsen onder je schouders.
- Til één been op tot ongeveer heuphoogte zonder je heupen te draaien.
- Houd vast, laat dan langzaam zakken en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je buik aangespannen en je nek in lijn met je rug.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit laat je beide knieën op de mat zakken en houd je beide armen ondersteund.
Voorzorgsmaatregelen
Zet je knieën niet op slot, laat je heupen niet doorzakken en trek je onderrug niet hol.
