Ploeg
Focus: rug, hamstrings, schouders.
- Ga op je rug liggen met je armen naast je.
- Til met controle je benen en heupen op en ondersteun je rug met je handen.
- Beweeg je voeten alleen zover boven je hoofd als je comfortabel kunt beheersen.
- Laat je wervelkolom langzaam zakken om eruit te komen.
Handige aanwijzing
Houd je hoofd stil en verdeel je gewicht over je schouders, niet over je nek.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je heupen op de vloer en leg je je benen in plaats daarvan omhoog tegen een muur.
Voorzorgsmaatregelen
Gevorderde houding: vermijden bij nek-, rug- of schouderproblemen tenzij begeleid door een ervaren instructeur. Gebruik zo nodig schouderondersteuning en forceer de houding nooit.
