Schouderopener
Focus: borst, schouders.
- Ga op je buik liggen met één arm zijwaarts gestrekt.
- Plaats je andere hand dicht bij je borst.
- Duw licht om naar de gestrekte arm te rollen en buig het bovenste been voor steun.
- Kom langzaam terug en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Rol alleen zo ver als je schouder zonder spanning toelaat.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit rol je maar een klein beetje en houd je meer gewicht op je steunende hand.
Voorzorgsmaatregelen
Forceer het rollen niet, vooral niet bij schouder-, heup- of rugproblemen.
