Zijwaartse uitvalspas
Focus: dijen, heupen, bilspieren.
- Sta met je voeten wijd uit elkaar.
- Beweeg je heupen naar achteren en buig één knie terwijl je het andere been lang houdt.
- Duw via het gebogen been om terug naar het midden te komen.
- Herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Houd je voeten stevig op de grond en beweeg in een gecontroleerd tempo.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit maak je de stap kleiner en gebruik je een stabiele steun voor je balans.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je knieproblemen hebt. Houd je gebogen knie in lijn met je voet en gebruik een comfortabele diepte.
