Bird dog
Focus: core, rug, bilspieren.
- Begin op handen en knieën.
- Reik één arm naar voren en het tegenoverliggende been naar achteren.
- Houd vast met je heupen horizontaal en je rug lang.
- Laat langzaam zakken en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Reik naar buiten in plaats van hoog op te tillen.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit beweeg je één ledemaat tegelijk of schuif je je tenen over de vloer.
Voorzorgsmaatregelen
Laat je onderrug niet doorzakken of draaien; houd je buik aangespannen.
