Opwaartse hond
Focus: borst, buik, schouders.
- Ga op je buik liggen met je handpalmen naast je onderste ribben.
- Duw via je handen en de bovenkant van je voeten om je borst op te tillen.
- Strek je armen zover comfortabel en til je dijen van de mat.
Handige aanwijzing
Houd je schouders weg van je oren en voorkom dat je je onderrug afknelt.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je dijen op de vloer en til je je borst maar een klein beetje op, met een lage cobrapositie.
Voorzorgsmaatregelen
Strek je onderrug niet te ver en belast pijnlijke polsen niet.
