10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Klaar wanneer jij dat bent

Staande knuffelhouding

Movement instructions

Ga comfortabel staan met je voeten op schouderbreedte. Kruis je armen en leg je handen op de tegenoverliggende schouders. Geef jezelf een zachte omhelzing en adem rustig.

Houd je rug comfortabel en voorkom dat je je schouders aanspant.

Maak je klaar5

Timer startenReset

Totaal (inclusief voorbereiding): 10:00 · 10:00 resterend

Hierna: Staande knuffelhouding · 0:55

AftelgeluidenTest sound

Wil je een routine om te volgen? Ontvang begeleide stretches in de app ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Staande knuffelhouding0:55
2. Tenen aanraken0:55
3. Buiging met wijde benen0:55
4. Uitvalspas · Beide kanten0:55
5. Kindhouding0:54
6. Ga liggen0:54
7. Wervelkolomdraai · Beide kanten0:54
8. Liggende hamstringstretch · Beide kanten0:54
9. Zittende vooroverbuiging0:54
10. Zittende vooroverbuiging0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pauzeer wanneer je wilt. Reset om instellingen te bewerken. Niets wordt opgeslagen nadat je weggaat. Houd deze pagina open. Geluid kan stoppen wanneer het scherm vergrendelt; de timer loopt weer bij wanneer je terugkomt.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Hele lichaam.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.