stretchlet
Menu

Muurhond

Focus: schouders, rug, hamstrings.

Muurhond

Muurhond

Focus: schouders, rug, hamstrings.

  1. Ga met je gezicht naar een muur staan en plaats je handpalmen op schouderhoogte.
  2. Stap naar achteren en buig vanuit je heupen voorover.
  3. Laat je borst tussen je armen zakken terwijl je je rug lang houdt.

Handige aanwijzing

Buig je knieën licht en pas je afstand tot de muur aan.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit houd je je borst hoger en ontspan je je knieën of ellebogen waar nodig.

Voorzorgsmaatregelen

Duw niet diep in de stretch als je rug- of schouderproblemen hebt.

Gerelateerde routines

Schouders I

Verbeter de flexibiliteit van je schouders met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op het herstellen van schoudermobiliteit, het verlichten van spanning in nek en rug en het verbeteren van je houding. Geschikt voor wie op zoek is naar een stretch op beginnersniveau.

7:00 · Beginner

Schouders II

Verbeter de flexibiliteit van je schouders met stretches met langere houdingen die gericht zijn op het herstellen van schoudermobiliteit, het verlichten van nek- en rugspanning en het verbeteren van de houding. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Staand bureau I

Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.

7:00 · Beginner

Staand bureau II

Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.

12:00 · Gemiddeld

Gerelateerde oefenhubs

Begeleid stretchen in je broekzak.