Kniebeugende Dehnung
Fokus: Hüften, innere Oberschenkel, Fußgelenke.
- Stelle dich etwas weiter als hüftbreit, die Zehen nach außen gedreht.
- Gehe in eine angenehme Hocke.
- Führe die Handflächen zusammen und lege die Ellbogen an die Innenseite der Knie.
Hilfreicher Hinweis
Halte die Brust gehoben und wähle eine Tiefe, bei der die Fersen am Boden bleiben.
Sanfter machen
Für weniger Intensität halte dich an einer stabilen Stütze fest und bleibe in einer höheren Hocke.
Vorsichtsmaßnahmen
Wähle eine flache Kniebeuge, wenn du keine Erfahrung mit tiefen Kniebeugen hast. Stoppe und hole Rat ein, wenn Schmerzen auftreten.
