Beckenkippung mit Druck
Fokus: Rumpf, unterer Rücken.
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach aufgestellt.
- Spanne den Bauch an und kippe das Becken zu dir.
- Drücke den unteren Rücken in die Matte und löse langsam wieder.
Hilfreicher Hinweis
Mach kleine Bewegungen und atme ruhig weiter.
Sanfter machen
Für weniger Intensität mache das Becken kippen kleiner und entspanne dich vollständig zwischen den Wiederholungen.
Vorsichtsmaßnahmen
Bewege dich nur wenig. Stoppe bei Schmerz oder Überlastung.
